Sie haben gerade ein Kind zur Welt gebracht und möchten Ihre Vorschwangerschaftsfigur wiedererlangen, fragen sich aber, wann Sie wieder Sport treiben können und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen müssen? Wir werden versuchen, Ihnen in diesem Artikel zu antworten!
Bedenken Sie zunächst, dass es neun Monate dauert, bis sich der Körper nach der Schwangerschaft erholt.
Tatsächlich befindet sich Ihr Körper unter dem Einfluss von Hormonen immer noch im „Schock“ von Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit, wenn Sie sich für das Stillen entschieden haben. Diese neun Monate der Schwangerschaft und des Stillens sind eine Belastung für den Körper, der Ruhe braucht.
Wann kann ich wieder Sport treiben?
Es ist wichtig, nicht zu früh wieder mit dem Training zu beginnen. Tatsächlich besteht das Risiko einer Inkontinenz und einer möglichen Organsenkung.
Der ideale Ausgangspunkt für die Rückkehr zu körperlicher Aktivität nach der Schwangerschaft ist die Durchführung der geburtshilflichen Untersuchung sechs Wochen nach der Geburt Ihres Kindes. Genauer gesagt ist Sport erst möglich, wenn die Damm- und Bauchmuskelrehabilitation abgeschlossen ist.
Bei einem Kaiserschnitt oder einer Episiotomie müssen Sie auf die vollständige Heilung warten, die zwei bis drei Monate beträgt. Dieses Zeitlimit bleibt ein Ratschlag, aber das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören, um herauszufinden, ob er in der Lage ist, wieder Sport zu treiben. Berücksichtigen Sie auch den medizinischen Rat Ihrer Hebamme oder Ihres Arztes, um mittel- und langfristig auftretende Komplikationen zu vermeiden.
Wie führt man eine gute Dammrehabilitation durch?
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, den Damm zu rehabilitieren, bevor Sie eine sportliche Aktivität in Betracht ziehen, unabhängig davon, wie Ihre Entbindung stattgefunden hat, um einen Organabstieg zu verhindern. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten, der auf Beckenbodenrehabilitation spezialisiert ist. Tatsächlich ist der Damm bei einer schwangeren Frau extrem beansprucht. Der Rückenbogen und die Gebärmutter, die ihr Gewicht um das 30fache vervielfacht hat, drücken auf den Damm und weiten ihn. Zehn Rehabilitationssitzungen bei einer Hebamme werden von der Sozialversicherung übernommen.
Es gibt unterschiedliche Methoden zur Durchführung der Dammrehabilitation. Die erste Methode ist manuell. Mit dieser Methode können Sie Ihren Damm ertasten und besser verstehen, wie er funktioniert. Ihr Arzt wird eine vaginale Untersuchung durchführen, um die Qualität Ihrer Muskelkontraktionen zu überprüfen. Anschließend können Sie die Muskulatur mit unterschiedlichen Bewegungen stimulieren. Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass Sie die Technik, sobald Sie sie erlernt haben, zu Hause üben können.
Es gibt auch die Vaginalsondentechnik, die auf ärztliche Verordnung ebenfalls erstattet wird. Dabei handelt es sich um eine Technik, bei der elektrische Ströme zur Stimulation der Dammmuskulatur eingesetzt werden. Diese Rehabilitation eignet sich sehr gut für Frauen mit einem müden Damm. Andererseits empfinden einige Frauen diese Methode als eher invasiv und müssen durch einen natürlicheren Ansatz ergänzt werden, um vollständig wirksam zu sein. Sie können mit der Dammrehabilitation mindestens einen Monat nach der Geburt beginnen. Ihre Gebärmutter nimmt nach etwa zwei bis drei Wochen wieder ihre ursprüngliche Größe an. Es kann sein, dass Sie einige Tage lang Schmerzen oder sogar Blutungen verspüren, was jedoch kein Grund zur Sorge ist.
Sobald die Dammrehabilitation abgeschlossen ist, können Sie erwägen, mit Übungen zur Stärkung des Bauches zu beginnen. Diese Bauchrehabilitation kann zwischen sechs und acht Wochen nach dem Ende Ihrer Schwangerschaft durchgeführt werden. Die Krankenkasse übernimmt außerdem zehn Rehabilitationssitzungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur.
Welche Sportarten kann ich ausüben?
Postnatales Yoga ist eine Yogaform, die speziell für die Zeit nach der Geburt entwickelt wurde. Yoga besteht aus einer Abfolge verschiedener Positionen und Übungen, die das Becken, den Rücken und sogar den Damm stärken. Wenn die Geburt gut verlaufen ist, können Sie mit dieser Art von Yoga so schnell wie möglich nach der Geburt beginnen. Das kleine Extra an Postnatal-Yogakursen: Sie können manchmal mit Ihrem Baby zu einer Mutter-Kind-Yogastunde kommen. Der Kurs bietet auch Gelegenheit zum Austausch mit anderen jungen Müttern. Ab der sechsten Woche nach der Geburt können Sie auch darüber nachdenken, mit Pilates nach der Geburt zu beginnen.
Dann gibt es mehrere Sportarten, die man nach der Schwangerschaft bevorzugen sollte. Dies ist beispielsweise bei Wassersportarten wie Schwimmen der Fall, bei denen Sie alle Körperteile trainieren und dabei zu große Anstrengungen oder Erschütterungen vermeiden können. Auch Wandern und Radfahren wirken sich positiv auf die Muskelmasse aus und sorgen für eine Sauerstoffversorgung. Mit der Ausübung von Kraftsportarten wie Laufen oder Aerobic müssen Sie noch länger warten. In einigen Städten gibt es Mutter-Kind-Sportkurse, damit Sie langsam wieder Sport treiben und sich gegenseitig ermutigen können.
Kurz gesagt, wir sagen „Ja“ zum Sport nach der Schwangerschaft, aber vor allem ohne Eile und Vorsichtsmaßnahmen, damit sich Ihr Körper nach dieser Zeit der Schwangerschaft und Geburt sanft erholen kann. Sie müssen geduldig sein, es ist sinnlos oder sogar kontraproduktiv, Ihren vorherigen Körper in sehr kurzer Zeit wiederherstellen zu wollen. Sie haben das Leben für neun Monate geschaffen und müssen Ihren Körper an die vielen Umwälzungen gewöhnen, die Schwangerschaft und Geburt mit sich bringen. Ruhen Sie sich in der Anfangsphase auf jeden Fall so viel wie möglich aus, um die Energie und Ausdauer von vor der Schwangerschaft wiederherzustellen.