Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die Gesundheit sehr wichtig. Und das gilt auch für die Schwangerschaft. Regelmäßige körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, in den neun Monaten der Schwangerschaft in Form zu bleiben, die Geburt besser zu erleben und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Aber seien Sie vorsichtig, Sie können während der Schwangerschaft nicht alle Sportarten ausüben.
Welche Sportarten sollten Sie in der Schwangerschaft ausüben? Welche Sportarten sind kontraindiziert? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie treffen?
Generell ist Sport während der Schwangerschaft von Vorteil. Tatsächlich verbessert es die Atemkapazität, die Durchblutung, die Herzausdauer und den Muskeltonus und sorgt dafür, dass Sie sich im Kopf wohlfühlen. Sportliche Betätigung ist zweifellos ein Verbündeter für Ihre geistige Gesundheit. Es verringert Ihre Ängste als werdende Mütter und ermöglicht es Ihnen, die Geburt Ihres Babys besser zu verstehen.
Während der Schwangerschaft empfiehlt es sich, Sport zu treiben, wenn Sie gesund sind und die Schwangerschaft weder für Sie noch für das Baby eine Gefahr darstellt. Es müssen jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie von vornherein mit der Sportart fortfahren, die Sie gewohnt sind (auf Anraten Ihres Arztes), aber lernen Sie, damit aufzuhören, wenn Sie müde sind, und denken Sie daran, regelmäßig Pausen einzulegen.
Wenn Sie kein Sportfan sind und während der Schwangerschaft mit körperlicher Aktivität begonnen haben, sollten Sie es langsam angehen und nicht erzwingen. Ihr Körper wird sich im Laufe der Monate verändern, es kann zu Schmerzen und ungewöhnlicher Zerbrechlichkeit kommen. Bei hochintensiven Sportarten ist daher Vorsicht geboten.
Hier sind fünf Sportarten, die während der Schwangerschaft empfohlen werden:
Baden
Schwimmen ist ein Sport mit vielen Vorteilen. Dieser Sport führt zu einem echten Moment der Entspannung, da alle Muskeln schmerzfrei gestrafft werden können. Der Auftrieb Ihres Körpers beträgt 80 %, sodass Sie Bewegungen ausführen können, die außerhalb des Wassers unmöglich wären. Schwimmen verbessert die Atmungs- und Herz-Kreislauf-Kapazität erheblich. Es trägt auch zum allgemeinen Wohlbefinden der schwangeren Frau bei. Die Schwerelosigkeit des Wassers ermöglicht die Entspannung aller Muskeln. Stress und Anspannung verschwinden und weichen einem Gefühl des Wohlbefindens.
Gehen
Spaziergänge in Parks, in der Stadt, am Wasser oder am Strand sind die beste körperliche Aktivität für schwangere Frauen. Walking eignet sich sowohl für sportliche als auch für weniger sportbegeisterte Frauen. Vergessen Sie nicht, ein gutes Paar Schuhe zu tragen, die Ihren Knöchel stützen, und mit Motivation können Sie stundenlang laufen. Es ist eine gute Möglichkeit, auch das zu genießen, was um uns herum ist. Gehen hilft dabei, ein stabiles Gewicht zu halten, senkt den Blutdruck und senkt den Cholesterinspiegel.
Yoga
Yoga hat die gleichen Vorteile wie Schwimmen. Es verbessert auch die Flexibilität, chronische Rückenschmerzen, die Lungenkapazität und hat viele andere Vorteile für den Körper. Es ist nicht nur ein Sport für sich, sondern bereitet auch perfekt auf die Geburt vor.
Pilates
Pilates zeichnet sich durch eine Reihe von Übungen und gymnastischen Bewegungen, Entspannung und Yoga aus. Die Bewegungen sind langsam und präzise, sodass sie korrekt ausgeführt werden können. Die Vorteile von Pilates sind eine verbesserte Flexibilität, weniger Stress, eine verbesserte Atmung und weniger schwangerschaftsbedingte Schmerzen.
Das Fahrrad
Radfahren ist eine Sportart, die man in Maßen ausüben kann. Wenn Ihr Magen nicht zu viel Platz einnimmt, können Sie Rad fahren und dabei aufmerksam auf andere achten. Tatsächlich wäre eine Schwangerschaft nicht wünschenswert. Radfahren ja, aber mit Vorsicht! Mountainbiken sollte aufgrund der zahlreichen Erschütterungen, die es verursacht, verboten werden.
Diese Sportarten sind Beispiele für Sportarten, die Sie ausüben können. Für die Ausübung einer sportlichen Betätigung ist die ärztliche Beratung unbedingt erforderlich. Und es hängt von jeder Schwangerschaft und ihrer Vorgeschichte ab. Bestimmte Sportarten sollten jedoch vollständig verboten werden, z. B. Kampfsportarten, Rutschsportarten, die zu Stürzen führen können, Rebound-Sportarten wie Joggen, Mannschaftssportarten, Motorsport oder jede andere Sportart, bei der ein Sturzrisiko für Sie und Ihr Baby besteht.
Mit einem Wort: Sport in der Schwangerschaft ja! Aber in Maßen und mit dem Rat des Arztes, was auf jeden Einzelnen ankommt!
