Unter pränatalem Stress versteht man den Stress, dem eine schwangere Frau während ihrer Schwangerschaft ausgesetzt sein kann. Dies kann den reibungslosen Verlauf der Schwangerschaft und die Entwicklung des Kindes negativ beeinflussen. Tatsächlich haben Babys gestresster Mütter einen höheren Spiegel an Stresshormonen als andere. Ein Baby, das auf Stress zurückgreift, kann unter chronischen Störungen wie Angstzuständen, Depressionen oder Herz-Kreislauf-Problemen leiden.
Durch die Lektüre dieses Artikels erfahren Sie, wie Sie eine Schwangerschaft trotz Stress und Angst meistern.
Es ist normal, dass Sie während der Schwangerschaft Stress verspüren. Dies kann auf alltägliche Veränderungen zurückzuführen sein (mit dem Rauchen aufhören, sich anders ernähren), aber auch auf die Geburt eines Kindes, wie z Alltag.
Eine gestresste Mutter lässt sich bereits beim pränatalen Gespräch im vierten Schwangerschaftsmonat erkennen. Tatsächlich besteht das Ziel der Hebamme bei diesem Termin darin, festzustellen, ob Sie ängstlich oder gestresst sind oder ob Sie eine gewisse Gebrechlichkeit verspüren. Sie wird da sein, um Ihnen zuzuhören und Sie zu unterstützen. Ihnen wird auch eine gezielte Nachbetreuung angeboten.
Zuerst müssen Sie lernen, sich auszuruhen. Tatsächlich ist Ruhe für einen gestressten Menschen und umso mehr für eine schwangere Frau unerlässlich. Denken Sie daran, früh zu Bett zu gehen, sich Zeit für ein Nickerchen zu nehmen und keine Aktivitäten auszuführen, die Sie erschöpfen könnten. Ruhen Sie sich aus, sobald Sie das Bedürfnis verspüren. Eine Schwangerschaft kann bei der Mutter gewisse Ängste und Sorgen hervorrufen, weshalb Sie darüber nachdenken sollten, zur Ruhe zu kommen und sich wieder auf sich selbst und Ihr Baby zu konzentrieren.
Üben Sie körperliche Aktivität
Vernachlässigen Sie jedoch nicht Spaziergänge im Freien, allein oder mit Freunden. Nach wie vor ist es wichtig, Aktivitäten zu machen, die einem Spaß machen und die einem Freude bereiten. Sie können auch eine an Ihre Schwangerschaft angepasste körperliche Aktivität wie Gehen, Schwimmen oder sanfte Gymnastik ausüben. Durch das Training werden Endorphine, ein Anti-Stress-Hormon, in Sie ausgeschüttet. Wenn Sie ausgehen, können Sie Ihren Kopf frei bekommen und eine Perspektive auf Ihre verschiedenen möglichen Stresssituationen gewinnen.
Lerne zu atmen
Wenn Sie lernen, richtig zu atmen, können Sie sich entspannen. Isolieren Sie sich also zunächst von allen störenden Elementen wie Ihrem Telefon oder Fernseher, um nicht gestört zu werden. Setzen Sie sich bequem hin (Beine nicht überkreuzt und Hände auf den Beinen), stehen Sie (Füße fest auf dem Boden) oder legen Sie sich bequem hin.
Schließen Sie bei Bedarf die Augen, um Ihre Atmung wirklich zu spüren. Beginnen Sie damit, durch die Nase einzuatmen und dabei den Mund zu schließen. Achten Sie darauf, Ihre Schultern nicht anzuheben, und versuchen Sie, zu spüren, wie sich Ihr Bauch sanft ausdehnt. Halten Sie dann zwei bis vier Sekunden lang die Luft in Ihrem Inneren und versuchen Sie zu spüren, wie sie sich anfühlt. Atmen Sie durch die Nase aus und entspannen Sie Ihren Bauch. Wiederholen Sie diese Übung zwei- bis dreimal, bis Sie sich vollkommen entspannt fühlen.
Schwangerschaftsyoga ist ideal zum Entspannen
Schwangerschaftsyoga wird schwangeren Frauen dringend empfohlen. Tatsächlich ermöglichen die mit der Atmung kombinierten Körperhaltungen eine vollständige körperliche Entspannung und geistige Beruhigung. Es lindert beispielsweise Schwangerschaftsbeschwerden wie schwere Beine, Übelkeit und Rückenschmerzen. Außerdem ermöglicht es dem Körper, Endorphine, das Anti-Stress-Hormon, zu speichern oder mit Ihrem Baby in Kontakt zu treten, wodurch Ihr Austausch und Ihre Gefühle gefördert werden.
Sie können Yoga auch nach der Geburt praktizieren, denn Yoga hat viele Vorteile während der Schwangerschaft und hat auch viele Vorteile für Frauen nach der Geburt.
Erstens hilft es Ihnen, Ihre Form und Energie wiederzugewinnen, das körperliche und emotionale Gleichgewicht in Ihrem neuen Alltag als Mutter wiederherzustellen oder sogar Ihre Emotionen besser zu erleben.
Diese wenigen Tipps sollen Ihnen helfen, vor der Geburt Ihres Babys keinen Stress zu haben: Denken Sie an Ihre Atmung, üben Sie körperliche Aktivität oder machen Sie Yoga. Wenn der Stress jedoch anhält und Sie sich überlastet fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie sicherlich besser unterstützen kann. Sie können auch mit den Hebammen sprechen, die Ihnen zuhören und Sie unterstützen.