Übelkeit den ganzen Tag, Bauchschmerzen, anhaltende Rückenschmerzen, Ischiasnerven... Die ersten Monate der Schwangerschaft verlaufen nicht immer so, wie wir es uns vorgestellt haben. Keine Panik, das ist normal, denn das Baby nimmt seinen Platz ein.
Um Ihre Schmerzen zu lindern, gibt es verschiedene Übungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Schwangerschaft erfolgreich durchzuführen. Und um Sie zu beruhigen: Diese Übungen stellen weder für Sie noch für das Baby eine Gefahr dar.
Dehnen zur Schmerzlinderung
Es gibt verschiedene Übungen, die im ersten Schwangerschaftsdrittel zur Schmerzlinderung beitragen können. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele, die Sie zu Hause, in Ihrem Zimmer oder in Ihrem Garten üben können.
Ziehen Sie im Stehen oder Sitzen einen Arm zur gegenüberliegenden Schulter und wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen.
Lehnen Sie sich immer noch in derselben Position nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrem auf dem Boden ruhenden Bein spüren.
Um den Rumpf zu strecken, neigen Sie ihn zur Seite. Beim Sitzen können Sie sich langsam nach vorne beugen und dabei den Rücken gerade halten.
Gehen Sie bei starken Rückenschmerzen in eine 4-Bein-Position und machen Sie Ihren Rücken rund.
Sportarten, die Sie während der Schwangerschaft meiden sollten
Obwohl sich sportliche Aktivitäten für die Mutter und das Baby als vorteilhaft erweisen, gibt es eine Liste von Sportarten, die man für die Gesundheit des Babys meiden sollte.
Vermeiden Sie es tatsächlich, eine Sportart auszuprobieren, die Sie noch nie ausgeübt haben, und brechen Sie nicht Ihre Gewohnheiten. Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, warum sollten Sie dann damit beginnen, wenn Sie schwanger sind?
Wenn Sie von Natur aus sportlich sind, können Sie während der Schwangerschaft weitermachen, aber seien Sie vorsichtig und üben Sie es mit mäßiger Intensität.
Vergessen Sie zunächst nicht, den Rat Ihres Gynäkologen einzuholen. Generell sind zu Beginn der Schwangerschaft alle Sportarten erlaubt, ab dem letzten Trimester empfiehlt es sich jedoch, diese nach und nach zu reduzieren und bis zur Geburt des Babys auf Ruhemodus umzustellen.
Kurz gesagt, eine Schwangerschaft ist ein Ereignis, das viel Freude bereitet. Bis zur Geburt des Babys durchläuft der Körper der Mutter jedoch mehrere Veränderungen, um sich an dieses neue Leben anzupassen. In der Zwischenzeit ist es wichtig, für Ihr Wohlbefinden zu sorgen, indem Sie weiterhin verschiedene Sportarten und Dehnübungen ausüben. Yoga zu praktizieren ist auch eine kleine Ergänzung, um Stress abzubauen.