Essen ist im Allgemeinen ein umfangreiches Thema, aber wenn es mit einer Schwangerschaft in Verbindung gebracht wird, ist es schwierig zu wissen, an wen man sich wenden soll! Mit Essensverboten, Bevorzugung von Lebensmitteln, Essen, was man möchte oder anderweitiger Überwachung der Gewichtszunahme kommen wir, kurz gesagt, nicht zurecht!
Ich schlage hier vor, Ihnen einige kleine Ratschläge zu geben, zumindest in groben Zügen, um Sie zu inspirieren, in dem Wissen, dass Sie selbst am besten beurteilen können, was Sie brauchen, und dass im Zweifelsfall der Rat Ihres Arztes der beste ist.
Beginnen wir damit, uns von Schuldgefühlen zu befreien
Lassen Sie zunächst die Schuld los und lassen Sie sich in Ruhe. Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal und es ist absolut nicht der richtige Zeitpunkt, mit einer Diät zu beginnen. Allerdings ist es auch nicht angebracht, die Menge unter dem Vorwand „Essen für zwei“ zu „verdoppeln“.
Natürlich wird Ihr Kalorienbedarf im Laufe der Schwangerschaft steigen, aber nach und nach – etwa 100 Kalorien im 1. Trimester, 340 im 2. und 450 im 3. Trimester. Essen Sie so viel Sie möchten, wenn Sie hungrig sind: Es ist durchaus möglich, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, oder mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, wenn Sie lieber kleine Mengen auf einmal essen möchten.
Sorgen Sie für die nötigen Vitamine und Mineralstoffe!
Während der Schwangerschaft ist es dann wichtig, die richtigen Vitamine und Mineralien bereitzustellen, die für die Entwicklung des Babys und Ihre Gesundheit notwendig sind (Eisen, Vitamin B12, Kalzium usw.): Essen Sie alles, bevorzugen Sie frische und unverarbeitete Lebensmittel (oft sind es auch Industrieprodukte). reich an Salz, Zucker und Fett, die somit Schwangerschaftsdiabetes begünstigen können). Vitamin B12 finden Sie beispielsweise in Fisch, Eisen in Linsen, Fleisch oder Spinat.
Sie können Tee und Kaffee konsumieren, achten Sie jedoch darauf, nicht mehr als 300 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen (zur Information: 250 ml Kaffee = 180 mg Koffein). Achten Sie vor allem darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (mindestens 2 l Wasser pro Tag), vermeiden Sie jedoch Limonaden (zu süß).
Befolgen Sie den gesunden Menschenverstand: Flüssigkeitszufuhr und Genuss!
Schließlich gibt es keine wirklich spezifische Diät für die Schwangerschaft, die Empfehlungen sind die gleichen wie für alle: Iss alles, Obst und Gemüse sind der wichtigste Teil der Mahlzeit, trinke gut und genieße vor allem deinen Teller und fühle dich frei von Schuldgefühlen .
Denken Sie jedoch daran, dass Fleisch und Fisch gut gekocht verzehrt werden sollten, Rohkost – Fleisch, Fisch, Eier usw. – verboten sein sollte und Obst und Gemüse vor dem Verzehr gut gewaschen werden sollten, insbesondere wenn Sie nicht dagegen immun sind Krankheit. Toxoplasmose.
Kurz gesagt: Essen Sie, was Ihnen schmeckt, passen Sie auf sich auf und genießen Sie Ihr Essen!