Sie haben gerade ein Kind zur Welt gebracht und fragen sich wie viele Frauen, nachdem Sie neun Monate lang das Leben in sich getragen haben, warum Ihr Bauch nicht verschwunden ist, nachdem das Baby aus Ihrem Mutterleib kam. Nach der Geburt fragen Sie sich, wie Sie Bauchfett verlieren und ganz allgemein wieder Ihr ursprüngliches Gewicht erreichen können. Da jede Frau hinsichtlich der Gewichtszunahme und der Entwicklung ihrer Figur während und nach der Schwangerschaft anders ist, werden wir versuchen, Ihnen in diesem Artikel Ratschläge zu geben, die Ihnen helfen, Ihren alten Körper wiederzufinden.
Wie können Sie Ihren Körper vor der Schwangerschaft nach und nach wiedererlangen?
Wenn der Magen so viele Veränderungen erfährt, liegt das daran, dass er der Körperteil ist, der auch nach der Geburt am stärksten betroffen ist. Tatsächlich hat die Gebärmutter ihre ursprüngliche Größe und Position noch nicht wiedererlangt und die Bauchmuskeln haben ihren Tonus verloren. Sie werden diese Veränderungen an den Dehnungsstreifen bemerken, die an Bauch, Brust und Hüften auftreten können, sowie an der damit einhergehenden mangelnden Festigkeit. Und in manchen Fällen erscheint ein mittelbrauner Fleck am Nabel. Diese Anzeichen zeigen, wie schwierig die Schwangerschaft für Ihren Körper war.
Dammrehabilitation
Zunächst ist es wichtig, Ihren Damm zu rehabilitieren. Das Ziel der Dammrehabilitation besteht darin, diese durch die Geburt geschwächte Muskulatur wieder zu stärken.
Zu diesem Zweck können Sie 6 bis 8 Wochen nach der Geburt einen postnatalen Besuch bei Ihrem Gynäkologen machen, der Ihnen je nach Zustand mehrere Dammrehabilitationssitzungen verschreibt.
Es ist wichtig, sie strikt einzuhalten, um Inkontinenzprobleme, beispielsweise Harnverlust, die in der Menopause auftreten, zu vermeiden. Profitieren Sie davon, dass 10 Dammrehabilitationssitzungen vollständig von der Sozialversicherung erstattet werden.
Es gibt verschiedene Rehabilitationsmethoden, aber drei kommen häufig vor. Manuelle Rehabilitation, die mit Unterstützung eines Therapeuten durchgeführt wird. Bei der Elektrostimulation wird eine elektrische Sonde verwendet, um die Muskeln des Damms zu stimulieren. Schließlich ist Biofeedback eine Technik, bei der eine Sonde eingesetzt wird, um die Funktion Ihres Perineums zu erkennen. Alles was Sie tun müssen, ist diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt!
Bauchrehabilitation und Sport
Beachten Sie außerdem, dass die Rehabilitation des Damms mit der Rehabilitation des Abdomens einhergeht. Auch diese Muskeln werden während der Schwangerschaft auf eine harte Probe gestellt. Tatsächlich verlängern sie sich, entspannen sich und ihre Wirksamkeit nimmt ab. Nach der Geburt sind sie müde und entspannt. Dieser Verlust der Bauchmuskulatur geht meist mit Rückenschmerzen und einer Veränderung des Aussehens des Bauches einher, der weicher und weniger flach erscheint. Aus diesem Grund sollten Sie eine Bauchrehabilitation durchführen und nicht direkt mit dem Sport beginnen, da dies die Dammmuskulatur schädigen könnte. Die Bauchrehabilitation nimmt im Verlauf der Sitzungen an Intensität zu und führt immer sportlichere Übungen ein.
Sobald die Damm- und Bauchrehabilitation durchgeführt wurde, können Sie wieder Sport treiben, um Ihren alten Tonus und Ihre frühere Form wiederzugewinnen. Sport bringt Sie wieder in Form und tut auch gut!
Hydratieren und gut essen
All diese Schritte müssen jedoch von einer guten Ernährung begleitet werden. Es wird empfohlen, sich ausgewogen zu ernähren, sowohl für Ihr eigenes Wohlbefinden als auch für das Ihres Babys, wenn Sie stillen. Eine ausgewogene Ernährung verhindert, dass Sie nach der Geburt erneut an Gewicht zunehmen, und sorgt dafür, dass Ihr Körper leichter zu seinem früheren Aussehen zurückkehrt. Und wählen Sie für Babys eine gesunde und ausgewogene Ernährung!
Stillen
Außerdem kann Stillen eine gute Möglichkeit sein, nach und nach abzunehmen. Tatsächlich hilft Stillen dabei, Fett zu verbrennen! Diese wurden während der Schwangerschaft angesammelt, um Ihr Kind zu ernähren. Andererseits müssen Sie daran denken, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie müssen häufig und besonders dann trinken, wenn Sie durstig sind. Eine gut hydrierte Mutter ist eine fitte Mutter, und das ist es, was das Baby am meisten braucht!
Während der Stillzeit verbraucht der Körper einer Frau doppelt so viel Wasser wie normal. Daher wird empfohlen, während der Stillzeit täglich 3 l Wasser zu trinken.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und der Fettabbau durch Stillen in Kombination mit Sport sind die besten Verbündeten zum Abnehmen nach der Geburt Ihres Kindes! Sie werden nicht nur den Körper zurückgewinnen, den Sie vor der Schwangerschaft hatten, sondern vor allem werden Sie gesund sein und auch Ihrem Körper helfen, gesund zu sein. Und er wird es dir zurückgeben!
Lymphdrainage
Darüber hinaus können Sie mit der Lymphdrainage schwangerschaftsbedingte Wassereinlagerungen beseitigen. Dadurch wird die Luft aus Ihrem Unterkörper (Becken, Beine, Füße) abgelassen, der durchnässt ist. Dadurch kann die Lymphe in Ihrem Körper wieder überall zirkulieren! Die manuelle Lymphdrainage-Technik besteht aus einer sanften Massage, die darauf abzielt, die Lymphzirkulation anzuregen. Dadurch werden die in Ihrem Körper vorhandenen Giftstoffe beseitigt und Ihr Immunsystem gestärkt. Achten Sie jedoch darauf, den Rat Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie fortfahren, unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht!
Und vor allem: Vergessen Sie nicht, dass nichts eine Frau daran hindern kann, sich und ihre Haut gut zu fühlen! Um also an allen Fronten sicher zu sein, achten Sie auf sich. Es ist das Beste, was Sie für sich selbst, für Ihre Lieben und insbesondere für Ihre Kinder tun können. Eine Mutter in Topform ist eine starke, inspirierende und beruhigende Mutter!