Certaines femmes férues de sport ne se voit pas du tout arrêtés leur activité physique de sitôt ? N’ayez crainte mesdames même enceinte, il est possible de faire du sport, voire même conseillé. Effectivement pratiquer une activité physique permettra à la maman du lutter contre de nombreux maux tels que la constipation, les maux de doit ou encore les fuites urinaires. De plus le sport vous permettra de vous tonifier et de contrôler votre prise de poids. Néanmoins, durant la grossesse, il est quand important de prendre conscience des précautions et des contre-indications qui existent. En effet, certains sports sont à éviter pour la santé du bébé et là notre.
Durant la grossesse, il est possible de s’adonner à une activité physique et sportive. Cependant, les sports qui pourraient entraîner une chute ou impacter le ventre de la maman sont proscrit. Il est également fortement recommandé d’arrêter le sport de haut niveau. C’est vrai que si vous pratiquez du rugby ou encore un sport de combat, alors là, il va de soi que nous vous conseillerons de choisir un sport plus doux et calme. De plus, pas besoin de faire des heures et des heures de sport : 15 à 30 minutes quelques fois par semaine et vous aller déjà ressentir les bienfaits de votre activité physique. On recherche un petit moment de bien-être et de détente pas une performance de sportive de haut niveau :).
Le sport pendant les premiers mois de grossesses est-il possible ?
Durant les premiers de grossesse, on estime que la femme est très vulnérable alors il faut faire très attention. Cela pourrait avoir un impact très négatif et pourrait entraîner des risques. Cependant, nous recommandons un avis de votre professionnel de santé.
Les sports autorisés pendant la grossesse !
La plupart des sports recommandés sont souvent ceux dits doux, ou encore liées à la relaxation et à la détente.
La natation est une activité physique que vous pouvez pratiquer aisément en étant enceinte. Ce sport aura de réels effets relaxants sur vous. Cela permettra de travailler l’ensemble de vos muscles et de stimuler votre système cardiopulmonaire. Certaines piscines proposent même des cours d’aquagym pour femmes enceinte : renseignez-vous auprès de votre piscine la plus proche et foncez !
La gymnastique est aussi une activité qui vous permettra de vous assouplir, de vous tonifier et par la même occasion de travailler votre périnée : muscle ultra important durant la grossesse, et même après.
Le yoga peut être excellent pour la femme enceinte soignant certains maux comme par exemple les jambes lourdes ou encore le mal de dos. En plus de calmer les petits tracas de la grossesse, le yoga vous aidera à évacuer le stress et à rester zen jusqu’à la naissance de votre bébé. Comme pour les cours de piscines, il existe des cours de yoga spéciales femme enceinte.
Les pilâtes : sport idéal pour les femmes enceintes. Cette pratique sportive très populaire aux États-Unis favorisera aussi le travail du périnée.
Et le après comment ça se passe ?
Le post partum peut s’avérer compliqué pour certaines femmes. Effectivement la naissance de votre petit bout n’ais pas de tout repos. Votre bébé vous imposera des nouvelles habitudes, un nouveau rythme de vie. N’ayez crainte la pratique d’une activité physique et sportive vous apportera plusieurs avantages : améliorer la qualité du sommeil (et cela vaut de l’or quand on sait que bébé ne fera pas ces nuits tout de suite), diminue les douleurs lombaires et peu contribuer à perdre du poids. La reprise de sport se fera après 6 semaines environ, mais il est préférable de consulter votre professionnel de santé.
Sport et allaitement : les 2 sont-ils compatibles ?
Le sport et allaitement se combinent parfait ensemble, à condition de pratiquer les mêmes sports que durant la grossesse, c’est-à-dire, calme. Cependant, il important de vous rappeler que la production de lait n’est pas impactée par l’activité physique. Certaines pourront se demander comment s’organiser entre le sport et l’allaitement. Effectivement, si vous êtes en pleine séance de yoga post partum et que votre petit bout’chou veux téter, il y aura comme un problème de timing. Il faut avant tout vous organiser et de faire téter bébé juste avant le sport et de favoriser la courte séance (maximum 1 h). L’avantage est que vous allez avoir le temps pour la prochaine tété et que votre poitrine sera plus légère et vous vous sentirez plus à l’aise pour faire votre sport.
Êtes désormais motiver pour commencer un nouveau programme sportif ?