Vous essayez depuis des mois de tomber enceinte et cela ne fonctionne toujours pas ? Chaque mois, vous voyez vos règles arriver et vous perdez espoir ? Vous vous demandez : aurais-je, moi aussi, la chance de connaître ce bonheur d’avoir un enfant un jour ? Alors, comment mettre toutes les chances de votre côté pour tomber enceinte ? Aujourd’hui, Neuvième Ciel vous donne quelques conseils pour vous aider à tomber enceinte rapidement.
Connaître son cycle menstruel et sa période la plus fertile
Le premier conseil est de bien connaître votre cycle menstruel (la durée) et de déterminer votre jour d’ovulation qui est 14 jours avant les prochaines règles. Autour de ce jour d’ovulation, soit 4 jours avant et 1 jour après, vous trouverez la période la plus fertile. Il est recommandé d’avoir des rapports pendant cette période, idéalement tous les jours, pour maximiser ses chances de tomber enceinte. Il existe également de nombreuses applications, qui permettent d’estimer vos prochaines menstruations, votre jour d’ovulation et votre période la plus fertile.
Faire un test d’ovulation
Si vous avez un doute, vous pouvez vous procurer un test d’ovulation, vendu en pharmacie, pour être sûre d’identifier votre période la plus fertile. Ceux-ci marchent comme un test de grossesse, ils testent l’urine pour détecter le taux d’hormone qui augmente chaque mois pendant l’ovulation et provoque la libération d’un ovule par les ovaires. Dans certain cas, il est plus difficile de prédire le moment de l’ovulation mais on dit généralement qu’il se produit 14 jours avant l’arrivée des règles. En effet, certaines femmes ont des cycles irréguliers et il est plus difficile de prédire cette période. Grâce à ces tests, vous pouvez prédire plus facilement le moment de l’ovulation et donc la période la plus fertile.
Toutefois, les tests d’ovulation peuvent ne pas fonctionner dans certains cas : pour les cas de femmes ayant des ovaires polykystiques car les tests détectent l’augmentation d’une hormone (LH) mais qui, dans le cas des ovaires polykystiques est souvent supérieure au seuil de positivité du test. Il est donc important d’en parler à votre médecin.
Ne pas boire trop de cafés
Il est prouvé que la consommation de plus de 500 milligrammes de caféine par jour, soit 2 tasses de café, est associée à une baisse de la fertilité chez les femmes. Une femme essayant de tomber enceinte, doit donc limiter sa consommation de café afin de maximiser ses chances de grossesse. Il en va de même pour la consommation de thé, car la théine contient également à faible dose, de la caféine.
Ne plus consommer d’alcool
L’alcool est formellement interdit durant la grossesse, car cela peut affecter le développement du bébé. De plus, il est recommandé d’éviter de boire de l’alcool pour tomber enceinte, car cela peut réduire vos chances de grossesse. Notez que l’alcool peut également affecter la fertilité des hommes, il est donc conseillé de limiter sa consommation à deux à trois verres d’alcool par jour maximum, et si possible, aucun.
Arrêter de fumer
Il est fortement recommandé d’arrêter de fumer pour tomber enceinte plus rapidement. En effet, le tabagisme entraîne des problèmes de fertilité à la fois chez la femme et l’homme. Les produits chimiques qui composent la cigarette : la nicotine et le monoxyde de carbone, favorisent les fausses couches chez la femme. De plus, le tabac agit sur le vieillissement des ovaires chez la femme et réduit sa réserve ovarienne prématurément. Par ailleurs, les femmes souhaitant tomber enceinte doivent rester à l’écart de la fumée de la cigarette car cela peut également jouer sur leur fertilité.
Pratiquer une activité physique modérée
S’il est bon pour la santé de pratiquer un sport car cela aide à maintenir un poids idéal et à rester en forme, trop d’exercice peut empêcher l’ovulation et vos chances de grossesse. Bien évidemment, chaque femme est différente par rapport aux effets du sport. En effet, si vous êtes de nature très sportive et que vos règles sont régulières, vous pouvez continuer le sport comme vous aviez l’habitude de le pratiquer. En revanche, si vous n’étiez pas habituée à pratiquer du sport, ce n’est pas le moment de s’y mettre de façon intensive. Afin de mettre toutes les chances de votre côté pour tomber enceinte, il est recommandé de faire de l’exercice de façon modérée. Par exemple, vous pouvez faire de la marche rapide : deux heures et demie par semaine (ou au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine). La marche rapide est le meilleur sport pour la femme souhaitant tomber enceinte et la future maman.
Manger sainement
Il n’existe pas de régime spécifique pour favoriser la fertilité. En revanche, afin de maximiser vos chances pour une éventuelle grossesse, il est important de fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin (calcium, protéines et fer) pour aider à préparer votre corps à la grossesse. Les aliments riches en folates permettent également d’apporter toutes les réserves dont bébé aura besoin pour se développer dans votre corps (fromage, œufs, légumes verts, germe de blés). Mangez donc un maximum de fruits et légumes, de protéines maigres, des céréales complètes et des produits laitiers. Tous ces apports favoriseront votre future grossesse. Ainsi, les aliments comme les légumes à feuilles vert foncé (le brocoli, la salade), les pains, le riz et les pâtes à base de blé complet et les haricots font parties des aliments qui favorisent la fertilité. Par ailleurs, des aliments sont déconseillés en raison de leur teneur en mercure très forte. On retrouve principalement l’espadon, le requin, le saumon, le maquereau royal et le poisson tuile.
Si tomber enceinte semble facile pour certaines femmes, cela peut paraître être un véritable parcours du combattant pour d’autres. Il est important d’essayer de se détendre et de ne pas focaliser sur cette envie même si cela est loin d’être facile à mettre en œuvre.
Aussi, si cela fait plus d’un an que vous essayez de concevoir un enfant en respectant ces règles, il est recommandé d’aller voir un spécialiste de la fertilité afin d’effectuer un bilan complet pour vous et votre mari. Cela permettra d’évaluer s’il y’a de potentielles raisons médicales à explorer et les corriger pour pouvoir réaliser votre projet de bébé.